Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale to neznamená, že musí být provázena nepříjemnými příznaky jako návaly horka, nespavost nebo náladovost. Mnoho žen si myslí, že jedinou alternativou k těmto projevům je hormonální substituční léčba, která může mít nežádoucí vedlejší účinky. To však není pravda! Existuje řada přirozených způsobů, jak příznaky menopauzy zmírnit a projít tímto obdobím s větší lehkostí. Zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci.
1. Přírodní pomoc: Fytoestrogeny a bylinky
Příznaky menopauzy lze účinně zmírnit pomocí přírodních látek. Fytoestrogeny, které najdete v potravinách jako sója, fazole, jablka nebo česnek, mohou pomoci regulovat hormonální nerovnováhu. Mezi osvědčené bylinky patří červený jetel, který snižuje frekvenci návalů horka, a ploštičník hroznatý, který zmírňuje nepříjemné projevy klimakteria.
2. Individuální přístup
Přírodní léčba nabízí komplexní přístup k řešení psychosomatických potíží spojených s menopauzou. Například Euniké Red pomáhá při prudkých návalech horka, při vyhoření a sníženém libidu. Alternativní přístup je skvělou volbou pro ženy, které se chtějí vyhnout hormonální léčbě.
3. Vápník a vitamín D: Pro pevné kosti
Během menopauzy stoupá riziko osteoporózy. Vápník a vitamín D jsou klíčové pro udržení zdravých kostí. Mléčné výrobky, zelená listová zelenina a mastné ryby jsou skvělými zdroji těchto živin. Pokud vám strava nestačí, zvažte doplňky stravy.
4. Nepřestávejte jíst: Pravidelná strava je klíč
Mnoho žen v tomto období začne jídlo omezovat, aby nepřibraly. To však může vést k horším příznakům menopauzy a paradoxně i k přibírání. Pravidelná a vyvážená strava je základ. Inspirujte se radami na www.turbodieta.cz.
5. Jezte dostatek bílkovin
Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu a podporují hubnutí. Zařaďte do jídelníčku maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky. Nezapomeňte také na omega-3 mastné kyseliny a tryptofan, které najdete v oříšcích, semínkách a rybách.
6. Udržujte si přiměřenou váhu
Přibírání v menopauze je časté, ale nemusí to být mnoho kilogramů. Studie ukazují, že i malé zhubnutí může zmírnit návaly horka a noční pocení.
7. Ovoce a zelenina: Zásobárna živin
Strava bohatá na ovoce a zeleninu pomáhá předcházet příznakům menopauzy a snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Navíc jsou tyto potraviny nízkokalorické a zasytí vás díky obsahu vlákniny.
8. Vyhněte se spouštěčům
Kofein, alkohol a kořeněná jídla mohou zhoršovat návaly horka a změny nálady. Zapisujte si, co vám vadí, a pokuste se těmto spouštěčům vyhnout.
9. Pravidelně cvičte
Cvičení zlepšuje kondici, snižuje stres a podporuje kvalitní spánek. Nemusíte se dřít v posilovně – stačí pravidelné svižné procházky na čerstvém vzduchu.
10. Omezte cukr a zpracované potraviny
Rafinované sacharidy a cukr vedou ke kolísání hladiny cukru v krvi, což zvyšuje únavu a podrážděnost. Omezte sladkosti a zpracované potraviny ve prospěch zdravých a výživných jídel.
Závěrem
Menopauza nemusí být obdobím plným nepříjemných příznaků. S pomocí správné stravy, pohybu a přírodních prostředků můžete toto období projít s větší lehkostí a pohodou. Zkuste některý z těchto tipů a uvidíte, že i menopauza může být časem nových začátků a příležitostí.